十一月瑜伽学习聚焦柔韧与力量的双重提升，加入开髋、开肩类体式及简单的核心力量练习，比如蝴蝶式、鸽王式变体，配合平板支撑的基础核心训练，改善了髋关节僵硬、核心无力的问题。同时接触阴瑜伽的基础练习，学会在舒缓的体式中保持停留，拉伸深层筋膜，缓解秋冬季节的身体紧绷。课堂上老师讲解体式的经络与身体调理作用，让我了解到瑜伽不仅能塑形健体，更能调和身心状态。本月的练习让身体的耐受度与力量感同步提升，也学会在练习中与自己的身体和解，不追求极致，只关注自身的感受。

在齐齐哈尔齐工瑜伽有限公司实习期间，我主要参与瑜伽课程辅助、会员服务、场馆清洁消毒及器材管理等工作。通过跟随资深教练学习，我系统掌握了基础瑜伽体式、课堂流程与安全注意事项，提升了专业认知与实践能力。工作中我认真细致、主动配合团队，耐心接待会员、解答咨询，增强了沟通与服务意识。这段实习让我真切体会到行业的专业性与责任心要求，也发现自身在体式精准度、课堂把控上仍有不足。今后我将继续勤学多练，夯实专业基础，努力成长为合格的瑜伽从业者。